为了消除久坐，超过一半的受访年轻人愿意尝试

当“保温杯泡枸杞”成为工作站的“标配”，当人体工学座椅取代传统办公椅，一股“工作站健康风潮”蔓延至小隔间。近日，中国青年报社会调查中心联合问卷网（文娟网）发布的一项涉及1334名青少年的调查显示，97.2%的受访青少年尝试过“光健康”方法。在久坐的办公环境中，53.5%的受访年轻人愿意尝试人体工学设备或站起来工作。 来自广西壮族自治区的90后健康博主蒋云玲（化名）从上学起就关注中医养生。进入职场后，他经常熬夜加班，整个上午都守在他的工作站上。他出现了腰痛、双腿水肿等症状。 “现在大家的工作压力都很大，而且很多人都处于亚健康状态。这让我意识到我需要利用空闲时间来保持健康。” 姜云凌研究了很多“工作站养生法”：在工作站单纯做伸展运动、用艾草锤“打八虚”、买脚踏板缓解腿部水肿、用加热眼罩热身……时间长了，姜云凌发现自己的身体出现了明显的变化。他还受到周围同龄人的影响。午休时他们站在一起，用养生茶代替了奶茶……随后，他在社交媒体平台上分享了自己的养生心得。 “我希望通过这个方法，能够探索出更多‘轻保健’的方法给大家，也希望网友们能够鼓励我保持身体健康。” 在北京工作的王庆庆（化名）发现，自己和同事的健康状况都相当不好。他的一些同龄人被查出患有腰椎间盘突出症上、甲状腺结节等问题，这引起了他对保健的重视。 “以前熬夜太频繁，陷入了‘白天睡不着，晚上睡不着’的恶性循环，吃饭主要靠外卖，现在经常感觉精力枯竭，很累，很容易分心。” 一次偶然的机会，王庆庆看到了一段在工作站拉伸的短视频。他开始尝试在工作间隙交替抬起双腿；他偶尔站起来伸伸懒腰，以避免长时间坐着。每当他到达工作地点时，他都会尽快喝温水。最近，他还买了一个腰部按摩器和一个热眼罩，在空闲的时候放松一下身体。 “现在太多人坐得太久了。”来自湖北的2000后大学生袁亚新说，当面临课程作业或海报设计等任务时，他会一坐就是几个小时。为了缓解长时间的不适坐着，现在工作或学习时，他会站着或坐着。 “我还会买一个适合腰部的坐垫，在桌子上放松紧带用来拉伸，通常还会买准备好的中药茶包。” 数据还显示，面对久坐的工作或学习场景，45.4%的受访年轻人愿意通过步行、爬楼梯等方式进行休息和交流； 43.5%的受访年轻人愿意尝试在工作场所储备健康茶包和健康零食。其他包括：学习可以在工作站完成的伸展运动（41.8%）；设置定期提醒，迫使人们起身、走动、移开视线（35.9%）；改善局部微环境，如使用拉伸加湿器、调节屏幕色温、添加绿色植物（31.3%）；更换较小容量的水杯并增加起身接水的次数（31.0%）；表演笑深呼吸、心理锻炼缓解精神疲劳（25.0%）等。 李静（化名），95后，在北京从事医疗保健领域工作。对于久坐的人，他建议可以一边用下巴写“米”字，一边努力放松颈椎；踮起脚尖，伸展腰部，双手举过头顶交叉伸展，以促进下肢血液循环。 “你也可以在午休时间花点时间爬楼梯，或者做靠墙深蹲来增加腿部力量。” “人体工程学椅子可以让肌肉放松，但最重要的是，它是增加腰部肌肉力量的合适运动。”陕西中医药大学附属医院嘉会分院健康管理（治疗与预防）中心副主任医师常春风认为，随着年龄的增长，适当的力量训练和肌肉锻炼可以帮助缓解疲劳。延缓衰老，对改善心肺功能大有裨益。 针对久坐办公场景，常春风推荐一些简单的工作站运动：每隔40到50分钟站起来，做15到20个开合跳，充分锻炼关节和心肺功能；站起来用力抬起头，踮起脚尖，双手向后伸展，做“小燕子飞”动作（模仿燕子飞翔姿势的肢体动作，通过锻炼腰背肌肉来缓解腰颈肩劳损——记者注）；利用工作之余的时间打一套八段锦，有助于调节呼吸。 在接受调查的青少年中，男性占42.9%，女性占57.1%。 05后占比1.7%，00后占比22.9%，95后占比22.9%，90后占比24.5%，85后占比15.3%，80后占比12.7%。 37.3%来自一线城市，37.2%来自二线城市，19.0%来自三线城市四线城市中，5.5%来自县城，1.0%来自农村。 中青报·中青报记者 吴新宇 来源：中国青年报 2025 年 12 月 18 日版本 04